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하지만8000보이상 걸어도 추가적인 효과는 없다.

연구팀의 일원인 에스텔라 히메네스-로페즈 박사는 "하루 1만보 이상 걷는 것이 우울증 증상 감소에 큰 영향을 미치지 않는다"고 말했다.

전문가들은 "하루7000보 정도 걷는 것이 적절하다"고 해석했다.

연구팀은 "걷기는 에어로빅 운동, 근력 운동, 요가.

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또 6000보를 걸으면 60대 이상의 조기 사망 위험이 반으로 감소하지만8000보이상을 걷는 것은 더 이상 효과가 늘어나지 않는 것으로 알려져 있다.

하루에 5000보 이하를 걷는 사람들과 비교했을 때7000보를 걷는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 31% 낮았다.

특히 하루 7500보 이상을 걷는 것은 우울증.

조사 결과, 매일8000보를 걸으면서 그 중 20분을 빨리 걷기(속보)로 하면 생활습관병 발병이 10분의 1로 감소한 것으로 나타났다.

하루 4000보에 속보 5분이면 우울증이 예방되며, 5000보에 속보 7.

5분이면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 감소한다.

7000보에 속보 15분은 대장암, 유방암 등 암 예방과 동맥경화.

하루8000보를 걷되 이 중 20분은 빠르게 걷는 속보를 포함하면 생활습관병과 만성 질환을 효과적으로 예방할 수 있다는 분석이다.

하루에 ▲4000보 + 속보 5분은 우울증 예방 ▲5000보 + 속보 7.

5분은 요양원 입소 가능성 감소 ▲7000보 + 속보 15분은 대장암·유방암 예방, 동맥경화·골다공증.

예컨데, 하루에8000보를 걷고 그 중 20분을 빠르게 걸으면, 거의 모든 질병을 예방할 수 있다는 분석이다.

일본 최초 장수연구소인 도쿄 도립 건강장수.

7000보에 속보 15분은 대장암, 유방암 등 암 예방과 동맥경화, 골다공증 개선 효과를 낸다.

하루 만보를 걸으면서 속보를 30분 하면, 고혈압·고혈당.

하루8000보와 20분의 속보를 실천함으로써 건강한 삶과 질병 예방이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다.

◆걸음수, 속보 시간에 따른 구체적 효과 ▲하루 4000보(속보 5분 ) : 우울증 예방 ▲하루 5000보(속보 7.

5분) : 요양원 입소 가능성 감소 ▲하루7000보(속보 15분) : 암 예방·동맥경화, 골다공증 개선 ▲하루.

예컨대, 하루에8000보를 걷고 그 중 20분을 빠르게 걸으면, 거의 모든 질병을 예방할 수 있다는 분석이다.

일본 최초 장수연구소인 도쿄 도립 건강장수.

7000보에 속보 15분은 대장암, 유방암 등 암 예방과 동맥경화, 골다공증 개선 효과를 낸다.

하루 만보를 걸으면서 속보를 30분 하면, 고혈압·고혈당.

일본 건강 장수 의료센터 걷기·질병 개선 효과 연구 “하루8000보를 걷고, 그중 20분을 빠르게 걸으면, 거의 모든 질병을 예방할 수 있습니다.

7000보에 속보 15분은 대장암, 유방암 등 암 예방과 동맥경화, 골다공증 개선 효과를 낸다.

하루 만보를 걸으면서 속보를 30분 하면, 고혈압·고혈당.

18일 서울시에 따르면 손목닥터9988을 통해 따릉이 이용 1일권 7만 개, 7일권7000개, 30일권 3000개를 발행할 계획이다.

서울시 관계자는 "손목닥터9988.

19세 이상 서울시민 누구나 참여할 수 있으며 하루8000보이상 걸으면 200포인트, 이 밖에도 식단 및 생활 습관을 입력하면 포인트가 쌓인다.

세계보건기구(WHO)는 주당 약 150분의 중강도 신체 활동 또는 75분의 고강도 신체 활동을 권장하는데, 이는 하루7000~8000보로 치환된다.

아귀아르 박사는 “만보라는 목표가 많이 퍼져 있고, 더 많이 걷는 것이 더 적게 걷는 것보다 항상 좋기 때문에 해로울 것은 없다”면서도 개인별로 상황에 맞는 목표를.